國內活動
健身教練彭玟瑋肌不可失講座
6月21日下午到華山紅館，參加「肌不可失」健身講課。
這是李艷秋的健身教練彭玟瑋現身說法。艷秋進健身房一對一做肌力重訓，從零練起，至今三年多，肌肉結實，體型矯健。52公斤重的她，可以負重80公斤，跳上箱子、引體向上多次，在她更是小菜一碟。
女記協理事長黃寤蘭請艷秋安排教練來給我們講課，大家報名踴躍，今天實體到場約20人，在線上視訊的也有二十多人。
艷秋親自掌鏡，拿手機開line 群組視訊，服務線上的姊妹，我們實體上課的，每人獲贈一條彈力帶，並得以跟著教練做了好多熱身動作。
這些動作，在教練口中不過是「基礎」，我們做來，大多姿勢不正，也做不完全，但大家都勉力為之。
記幾要點：
肌力很重要，年長者常受肌少症之苦，容易跌倒，然後臥床致機能衰竭而死亡。
教練秀出評估量表 讓大家自我判斷目前有沒有肌少症。
他提出養肌三部曲：
1. 營養，要吃富含蛋白質的食物（腎臟病患則要另外小心）
2.運動：每周至少三天，每次至少30分鐘，一周累計150分鐘有氧運動。
另外每周至少兩天每次60分鐘訓練肌群及平衡協調訓練。
3.良好睡眠。（傅依萍提供）
這是李艷秋的健身教練彭玟瑋現身說法。艷秋進健身房一對一做肌力重訓，從零練起，至今三年多，肌肉結實，體型矯健。52公斤重的她，可以負重80公斤，跳上箱子、引體向上多次，在她更是小菜一碟。
女記協理事長黃寤蘭請艷秋安排教練來給我們講課，大家報名踴躍，今天實體到場約20人，在線上視訊的也有二十多人。
艷秋親自掌鏡，拿手機開line 群組視訊，服務線上的姊妹，我們實體上課的，每人獲贈一條彈力帶，並得以跟著教練做了好多熱身動作。
這些動作，在教練口中不過是「基礎」，我們做來，大多姿勢不正，也做不完全，但大家都勉力為之。
記幾要點：
肌力很重要，年長者常受肌少症之苦，容易跌倒，然後臥床致機能衰竭而死亡。
教練秀出評估量表 讓大家自我判斷目前有沒有肌少症。
他提出養肌三部曲：
1. 營養，要吃富含蛋白質的食物（腎臟病患則要另外小心）
2.運動：每周至少三天，每次至少30分鐘，一周累計150分鐘有氧運動。
另外每周至少兩天每次60分鐘訓練肌群及平衡協調訓練。
3.良好睡眠。（傅依萍提供）
| 14:30-17:00 |
|---|