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國內活動

健身教練彭玟瑋肌不可失講座


6月21日下午到華山紅館,參加「肌不可失」健身講課。

這是李艷秋的健身教練彭玟瑋現身說法。艷秋進健身房一對一做肌力重訓,從零練起,至今三年多,肌肉結實,體型矯健。52公斤重的她,可以負重80公斤,跳上箱子、引體向上多次,在她更是小菜一碟。
女記協理事長黃寤蘭請艷秋安排教練來給我們講課,大家報名踴躍,今天實體到場約20人,在線上視訊的也有二十多人。
艷秋親自掌鏡,拿手機開line 群組視訊,服務線上的姊妹,我們實體上課的,每人獲贈一條彈力帶,並得以跟著教練做了好多熱身動作。
這些動作,在教練口中不過是「基礎」,我們做來,大多姿勢不正,也做不完全,但大家都勉力為之。
記幾要點:
肌力很重要,年長者常受肌少症之苦,容易跌倒,然後臥床致機能衰竭而死亡。
教練秀出評估量表 讓大家自我判斷目前有沒有肌少症。
他提出養肌三部曲:
1. 營養,要吃富含蛋白質的食物(腎臟病患則要另外小心)
2.運動:每周至少三天,每次至少30分鐘,一周累計150分鐘有氧運動。
另外每周至少兩天每次60分鐘訓練肌群及平衡協調訓練。
3.良好睡眠。(傅依萍提供)
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